PARBOABOA, Jakarta - Kamu pasti memiliki keinginan untuk terus makan manis, namun ternyata keinginan makan manis dapat dialami oleh setiap kalangan baik yang muda atau tua. Kondisi ini bisa disebut dengan sugar craving atau keinginan untuk menambah asupan makanan bahkan minuman yang manis.
Lantas, bagaimana penjelasan mengenai apa itu sugar craving, penyebab dan cara menghindarinya. Yuk, silakan kalian simak ulasan sebagai berikut di bawah ini.
Apa itu Sugar Craving?
Sugar Craving merupakan salah satu bentuk adiksi atau kecanduan yang terjadi pada otak akibat konsumsi gula secara berlebihan. Banyak orang tidak sadar telah ketagihan makanan manis karena hal ini menyatu dengan pola makan sehari-hari.
Kebiasaan makan makanan manis tinggi kalori menjadi masalah besar begitu kamu melakukan secara berlebihan. Saat kecanduan makanan manis, kamu cenderung makan dalam jumlah banyak atau porsi besar sesaat menicicipi makanan manis. Diketahui setipa orang yang mengalami sugar craving mempunyai pemciu yang berbeda-beda.
Penyebab Sugar Craving
Berikut ini beberapa penyebab sugar craving yang perlu kamu ketahui:
1. Kecanduan gula
Mengkonsumi makanan atau minuma yang manis akan meningkatkan serotonin atau hormon bahagia di dalam tubuh. Kemudian, tubuh akan menghubungan konsumsi makanan atau minuman manis sebagai hadiah yang juga adalah sumber kebahagia sehingga otak mengirimkan sinyal untuk mengonsumsinya secara berlebihan.
Perlahan-lahan, toleransi tubuh terhadap gula akan meningkat dan menyebabkan kecanduan.
2. Kelaparan
Melewatkan jam makan dapat menyebabkan tubuh merasa lebih cepat lapar sehingga kecenderungan untuk makan atau minum manis tidak dapat diatasi.
Kondisi seperti ini membuat tubuh tergantung pada cemilan yang manis sehingga terjadi penumpukan kalori yang akan berkontribusi pada kenaikan berat badan.
3. Gejala penyakit tertentu
Kamu harus mengetahui beberapa jenis penyakit akan membuat tubuh merasa lelah sehingga kecenderungan untuk mengonsumsi sesuatu yang manis meningkat untuk mengembalikan energi yang hilang.
Stress juga akan memicu sugar craving karena tubuh memproduksi hormon kortisol dan hormon ghrelin yang membuat tubuh merasa lapa lebih cepat. Sehingga penyebab sugar craving sangat kompleks dan berkaitan erat dengan suasana hati.
Walaupun begitu, menghentikan konsumsi makanan atau minuman manis sepenuhnya juga tidak boleh karena tubuh tetap membutuhkan asupan gula.
Cara Menghindari Sugar Craving
Mengonsumsi sesuatu yang manis memang akan berguna untuk tubuh, tapi akan lebih banyak efek negatif yang didapatkan, seperti kelelahan,sulit mengontrol emosi, hingga memicu rasa cemas.
Untuk menghindari efek samping ini, keinginan untuk makan manis atau sugar craving perlu ditekan.
Berikut ini beberapa cara menghindari sugar craving yang dapat dilakukan antara lain:
1. Menggabungkan konsumsi makanan manis dengan makanan yang lain yang lebih sehat seperti kacang-kacangan.
2. Mengurangi konsumsi makanan manis atau minuman manis secara bertahap
3. Mengunyah permen karet
4. Mengonsumsi buah
5. Mengalihkan perhatian hingga sugar craving tidak muncul lagi
6. Tidak melewatkan waktu makan.
7. Lebih banyak bergerak atau aktivitas tubuh
8. Menghindari pemanis buatan dan gula tambahan.
Kamu bukan hanya perlu mengetahui apa itu sugar craving, tapi perlu juga mengetahui penyebab dan cara menghindarinya.
Selain itu, asupan gula diperlukan oleh tubuh, sugar craving yang membuat seseorang mengonsumsi makanan atau minuman manis secara berlebihan dapat menimbulan berbagai efek samping untuk kesehatan.
Itulah penjelasan mengenal apa itu sugar craving, penyebab dan cara menghindarinya, semoga bermanfaat!
