Apa Itu Permainan Bola Tangan? Berikut Pengertian, Sejarah, Jenis, Teknik, Peraturan, Ukuran Lapangan, dan Manfaatnya

PARBOABOA - Permainan bola tangan atau handball, termasuk salah satu cabang olahraga yang mirip dengan permainan bola besar seperti basket, bola voli, dan sepak bola.

Olahraga ini seringkali dianggap sebagai kombinasi antara bola voli dan bola basket, tetapi memiliki ciri khasnya sendiri yang membuatnya unik.

Menurut Agus Mukholid (2006) dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas X, bola tangan adalah permainan di mana pemain dapat menggunakan satu atau dua tangan untuk melakukan berbagai aksi, termasuk melibas, memantulkan, mengoper, atau menembak bola.

Tujuan utama dalam permainan bola tangan adalah mencetak sebanyak mungkin gol dengan memasukkan bola ke dalam gawang lawan, selain itu juga berupaya mencegah regu lawan mencetak gol dengan memasukkan bola ke gawang sendiri.

Lantas, apa yang dimaksud dengan permainan bola tangan? Berikut ini pembahasan lebih lanjut, mencakup pengertian, sejarah, jenis, teknik dasar, peraturan, ukuran lapangan, manfaat, dan perbedaannya dengan futsal.

Pengertian Bola Tangan

Apa yang dimaksud dengan bola tangan? Menurut buku Metode Dasar-Dasar Handball karya Muhlisin dan Joko Pranawa Adi tahun (2016), handball atau disebut bola genggam adalah olahraga tim yang melibatkan dua tim dengan setiap tim terdiri dari 7 pemain, termasuk 6 pemain lapangan dan 1 kiper.

Tujuan utama dalam permainan ini adalah melempar bola menggunakan tangan ke gawang lawan untuk mencetak gol.

Pertandingan standar terdiri dari dua babak dengan masing-masing babak berlangsung selama 30 menit. Tim yang berhasil mencetak gol lebih banyak menjadi pemenang.

Olahraga bola genggam biasanya dimainkan di dalam ruangan, tetapi ada juga variasi permainan seperti bola tangan lapangan dan Czech bola genggam yang dimainkan di luar ruangan, serta bola tangan pantai (sandball).

Permainan ini memiliki tempo yang cepat dan sering terjadi kontak fisik antara pemain. Tim bertahan berusaha menghentikan serangan dari tim lawan yang mendekati gawang.

Gol dalam bola genggam biasanya terjadi dengan frekuensi yang cukup tinggi, dan skor akhir setiap tim biasanya berada di kisaran antara 20 hingga 35.

Dalam permainan bola genggam, pemain menggunakan tangan mereka untuk mengoper, menangkap, dan melempar bola.

Gerakan-gerakan cepat, teknik melempar yang akurat, dan kerjasama tim yang baik menjadi kunci kesuksesan dalam olahraga ini.

Sejarah Bola Tangan

Menurut buku Metode & Dasar-dasar Handball l yang ditulis oleh Muhlisin dan Joko Pranawa Adi pada 2016, olahraga bola genggam ini telah ada sejak zaman Yunani Kuno dan juga dipraktikkan oleh orang-orang Romawi. 

Pada abad ke-19, permainan ini mulai populer di berbagai negara dengan istilah dan aturan yang berbeda-beda.

Misalnya, di Denmark disebut handbold, di Republik Ceko disebut hazena, di Slovakia disebut hadzana, di Ukraina disebut gandbol, dan di Jerman disebut torball. Seiring waktu, permainan bola genggam mengalami perkembangan.

Selain itu, pada tahun 1946, didirikan International Handball l Federation (IHF), federasi internasional yang mengatur bola genggam secara global.

Pembentukan IHF memberikan olahraga ini wadah resmi dan aturan standar yang jelas. Pada tahun 1954, diadakan Kejuaraan Dunia bola genggam yang pertama.

Sementara sejarah bola tangan di Indonesia, bola genggam pernah dipertandingkan dalam Pekan Olahraga Nasional (PON) ke-2 di Jakarta.

Pada saat itu, permainan ini melibatkan 11 orang pemain dan diikuti oleh empat tim, yaitu Jakarta Raya, Jawa Barat, Jawa Timur, dan Jawa Tengah. 

 Pada Pekan Olahraga Mahasiswa (POM) yang ke-5, permainan bola genggam juga dimainkan di Medan pada tahun 1960.

Selain itu, induk organisasi bola tangan tingkat dunia adalah International Handball l Federation (IHF), sedangkan di Indonesia, organisasi induknya adalah Asosiasi Bola Tangan Indonesia (ABTI).

Jenis-jenis Permainan Bola Tangan

Berikut ini tiga macam jenis permainan bola genggam yang dilansir dari laman sportmatik, antara lain :

1. Outdoor Handball 

Jenis permainan bola genggam dimainkan oleh 11 pemain di lapangan terbuka. Outdoor Handball l sering kali dirujuk sebagai "field handball l" karena dimainkan di lapangan terbuka yang lebih luas.

Meskipun jumlah pemainnya lebih banyak daripada permainan indoor handball l, konsep dasar dan aturan permainannya tetap sama.

2. Indoor Handball 

Indoor Handball l termasuk jenis permainan bola besar yang oleh 7 pemain di lapangan tertutup.

Indoor handball l adalah bentuk paling umum dari permainan bola genggam dan sering kali disebut sebagai "handball l" secara umum.

Permainan ini dilakukan di dalam ruangan dengan lapangan yang lebih kecil dan aturan yang terstandardisasi.

3. Permainan Bola Tangan Gabungan

Jenis permainan bola genggam dimainkan di lapangan terbuka, tetapi mengikuti aturan dan format permainan indoor Handball.

Ini adalah variasi di mana permainan dilakukan di luar ruangan, tetapi dengan menggunakan peraturan dan format permainan yang sama seperti indoor Handball .

Teknik Dasar Bola Tangan

Berikut ini beberapa teknik dasar permainan bola genggam yang dilansir dari buku Olahraga Permainan, karya Giri Wiarto (2022), antara lain:

1. Teknik Dasar Melempar dan Menangkap Bola

Menguasai teknik dasar melempar dan menangkap bola merupakan kunci sukses dalam permainan bola genggam.

Keterampilan ini meliputi kemampuan melempar bola dengan akurat untuk memberikannya kepada rekan tim (passing) atau untuk mencetak gol (shooting).

a. Passing

Passing adalah seni dalam mengoper bola kepada rekan tim dengan presisi. Beberapa teknik passing yang dapat membuat penonton terkagum-kagum adalah:

• Overhead Pass

 Mengoper bola dengan gerakan melempar dari atas kepala, memberikan kecepatan dan akurasi yang tinggi.

• Side Pass

Mengoper bola dengan gerakan mengirim bola dari samping, memberikan variasi dalam serangan tim.

• Chest Pass

Mengoper bola dengan gerakan melempar dari depan dada, memberikan kekuatan dan kecepatan dalam pergerakan bola.

• Underhand Pass

Mengoper bola dengan gerakan melempar dari bawah tangan, memberikan kejutan kepada lawan.

b. Shooting

Pada dasarnya teknik shooting adalah sama dengan cara mengoper bola/passing. Perbedaan adalah shooting menggunakan tenaga lebih besar dibandingkan passing.

Jenis-jenis shooting

• Tembakkan dari atas kepala (overhead shoot)
• Tembakan dari samping badan (side shoot)
• Tembakan dari depan dada (cest shoot)
• Tembakan dari bawah (under shoot)
• Tembakan melayang (flying shoot)

2. Teknik Dasar Menembak

Berikut ini beberapa teknik dasar bola tangan dengan menembak, antara lain:

a. Teknik Menembak Setinggi Bahu

• Berdiri dengan kedua kaki agak terbuka ke samping dan bahu menghadap ke arah lemparan.
• Tangan yang memegang bola diletakkan sedikit di atas bahu dengan siku ditekuk.
• Lakukan gerakan dengan meluruskan lengan atas ke depan atas. Sambil melakukannya, lepaskan bola dari telapak tangan dengan bantuan pergelangan tangan.

b. Menembak dari Samping

• Tembakan ini dilakukan dari samping badan.
• Posisi bola berada di antara bahu dan pinggang.

c. Menembak dari Bawah Lutut

• Teknik ini dimulai dengan merendahkan kedua lutut dan posisi kaki melangkah.
• Bola ditembakkan dari arah samping badan melewati bawah lutut.

d. Teknik Menembak Sambil Melompat

Teknik ini dimulai dengan melompat ke atas, kemudian diikuti dengan tembakan ke arah sasaran gawang.

3. Bentuk Latihan Menembak ke Gawang

Dalam latihan bola tangan, terdapat dua bentuk latihan menembak ke gawang yang dapat dijalankan:

a. Menembak ke Arah Gawang dari Luar Garis Daerah Lawan

Pada latihan ini, pemain akan berusaha untuk melepaskan tembakan bola menuju gawang dari posisi di luar garis daerah lawan. Tujuannya adalah mencetak gol dengan tendangan yang akurat dan kuat. Latihan ini membutuhkan pemahaman tentang posisi tubuh yang baik, teknik tendangan yang tepat, serta kekuatan dan arah tembakan yang diinginkan.

b. Menembak ke Arah Gawang Sambil Melayang di Atas Garis Daerah Gawang

Teknik ini melibatkan gerakan awal dengan tiga langkah, diikuti oleh pemain yang menembakkan bola sambil melompat dan melayang di atas garis daerah gawang.

Tujuannya adalah mencetak gol dengan memanfaatkan ketinggian dan kejutan gerakan untuk melewati pertahanan lawan.

Latihan ini melibatkan koordinasi tubuh yang baik, kekuatan lompatan, serta ketepatan dan kecepatan tembakan.

4 Menghadang Lawan

Gerakan menghadang lawan dalam permainan bola genggam memiliki tujuan untuk mencegah lawan bergerak maju, mengoper bola kepada rekan tim, dan mencetak gol.

Teknik melawan lawan dapat dilakukan dengan tiga cara sebagai berikut:

a. Menghadang Lawan dari Depan

• Mulailah dengan sikap berdiri, kedua lutut sedikit ditekuk, dan kaki dibuka selebar bahu.
• Letakkan berat badan ke depan dengan sedikit membungkukkan tubuh.
• Rentangkan kedua tangan selebar bahu dan pandang ke arah lawan yang menguasai bola.

b. Menghadang Lawan dari Belakang

• Teknik ini melibatkan mengambil posisi di belakang lawan yang menguasai bola.
• Pastikan posisi tubuh berada di sisi atau belakang lawan dengan menjaga jarak yang tepat.
• Lakukan gerakan dengan hati-hati untuk mencoba merebut bola dari belakang lawan.

c. Menghadang Lawan dari Samping

• Secara teknik gerakannya sama tetapi dilakukan dengan posisi samping lawan yang menguasai bola.

5. Teknik Memantul-Mantulkan Bola

Teknik memantulkan atau menggiring bola merupakan usaha untuk mendekati rekan tim atau gawang lawan agar lebih mudah melakukan tembakan. Berikut ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam memantulkan atau menggiring bola:

a. Posisi Tubuh

Jika Anda memantulkan bola dengan tangan kanan, pastikan posisi kaki kiri berada di depan. Begitu pula sebaliknya, jika memantulkan dengan tangan kiri, posisikan kaki kanan di depan.

Posisi kaki yang berada di depan membantu memberikan keseimbangan dan stabilitas saat memantulkan bola.

b. Arah Pemantulan

Saat memantulkan bola, usahakan untuk memantulkannya sedikit ke samping depan.

Mengarahkan bola ke samping memberikan variasi dalam penggiringan dan membuatnya lebih sulit bagi lawan untuk merebut bola.

c. Pergelangan Tangan yang Fleksibel

Penting untuk menjaga pergelangan tangan dalam keadaan elastis saat memantulkan bola.

Fleksibilitas pergelangan tangan membantu mengontrol pergerakan bola dengan lebih baik dan menghasilkan pantulan yang lebih baik pula.

d. Batasan Langkah

Dalam aturan permainan bola genggam, pemain tidak diperbolehkan membawa atau memegang bola lebih dari tiga langkah.

Jadi, saat menggiring bola, pastikan untuk menggiring bola dengan langkah-langkah yang tidak melebihi batasan tersebut.

Peraturan Bola Tangan

Berikut ini pokok peraturan dan cara bermain bola tangan yang dilansir dari laman sportmatik, antara lain:

1. Jumlah Pemain

• Jumlah pemain bola tangan ada 7 pemain setiap regu, termasuk satu kiper.

2. Ukuran Lapangan

• Untuk lapangan permainan bola genggam memiliki ukuran 40 meter lebar dan 20 meter panjang.
• Sementara untuk ukuran gawang bola tangan adalah memiliki standar tinggi 2 meter dan lebar 3 meter.

3. Durasi Permainan

• Pertandingan permainan bola putra terdiri dari dua babak, masing-masing berlangsung selama 35 menit, dengan jeda istirahat 10 menit di antara babak.
• Sementara pertandingan permainan bola putri terdiri dari dua babak, masing-masing berlangsung selama 30 menit, dengan jeda istirahat 10 menit di antara babak.

4. Peran Kiper

• Kiper hanya diperbolehkan berada dalam daerah kiper.
• Jika kiper keluar dari daerah kiper, dia tidak dapat menggunakan tangannya untuk menyentuh bola di luar daerah kiper.
• Kiper diperbolehkan menahan bola menggunakan semua bagian tubuhnya.
• Kiper dapat menendang bola sebelum bola menyentuh lantai.

5. Daerah Kiper

• Daerah kiper hanya bisa diakses oleh kiper dan pemain bertahan dari regu yang sama.
• Pemain penyerang dari regu lawan tidak diperbolehkan memasuki daerah kiper.
• Pemain penyerang diperbolehkan menembak sambil melompat di atas daerah kiper, tetapi bola harus dilepaskan sebelum kaki pemain tersebut menyentuh lantai.

Ukuran Lapangan Bola Tangan

Permainan bola genggam merupakan modifikasi antara permainan bola basket dan sepak bola yang mengandalkan kemahiran tangan untuk memasukan bawang ke gawang lawan.

Dimainkan oleh 2 regu, jumlah pemain bola genggam terdiri dari 7 orang. Sedangkan ukuran lapangan bola tangan adalah hampir sama dengan lapangan sekitar 40 m x 20 dengan garis pemisah di tengah dan gawang di tengah kedua sisi pendek. 

Di sekeliling gawang dibuat garis untuk menandai daerah yang hanya boleh dimasuki penjaga gawang.

Bola yang digunakan lebih kecil dari bola sepak. Bola genggam dimainkan selama 2x 30 menit. Penalti dilakukan dari jarak 7 meter.

Ukuran bola untuk putra memiliki diameter 19 cm dan untuk putri 18 cm, sedangkan berat bolanya adalah 423 sampai 475 gram untuk putra dan 325 sampai 400 gram untuk putri.

Manfaat Bola Tangan Bagi Kesehatan Tubuh

Menurut informasi yang dilansir dari laman Healthfitnessrevolution, bahwa bermain bola genggam memiliki berbagai manfaat baik secara fisik maupun mental, seperti berikut ini:

1. Kondisi Fisik yang Baik

Permainan bola genggam melibatkan gerakan aktif seperti berlari, melompat, dan melempar bola. Olahraga ini sangat membantu meningkatkan kekuatan otot, kelincahan, daya tahan, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.

2. Kesehatan Kardiovaskular

Aktivitas fisik yang intens dalam permainan bola genggam membantu meningkatkan sistem kardiovaskular.

Bermain handball dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

3. Kebugaran dan Pembakaran Kalori

Bermain bola genggam dapat membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan membantu membakar kalori secara efektif. Ini dapat berkontribusi pada pengaturan berat badan yang sehat.

4. Peningkatan Keterampilan Motorik

Peningkatan keterampilan motorik termasuk manfaat bola genggam karena olahraga ini melibatkan berbagai gerakan seperti menangkap, melempar, dan drible bola. Ini membantu meningkatkan keterampilan motorik kasar dan halus, serta koordinasi mata dan tangan.

5. Kolaborasi dan Kerjasama Tim

Permainan bola genggam adalah olahraga tim yang membutuhkan kerjasama dan kolaborasi antara pemain. Permainan bola genggam dapat membantu mengembangkan keterampilan dalam bekerja sama dengan rekan satu tim, memahami peran dan tanggung jawab masing-masing pemain.

6. Pengembangan Strategi dan Kreativitas

Permainan bola genggam melibatkan pengambilan keputusan cepat, perencanaan strategi, dan kreativitas dalam mengatasi lawan. Ini membantu meningkatkan kemampuan berpikir taktis dan mengasah kreativitas dalam menciptakan peluang.

Apakah Perbedaan Bola Tangan dengan Futsal?

Menurut informasi yang dilansir dari laman spotify.org, perbedaan antara bola genggam dan futsal mencakup beberapa aspek, termasuk cara permainan, aturan, lapangan, dan bola yang digunakan. Berikut adalah perbedaan utama antara keduanya:

1. Cara Permainan

Permainan bola yang menggunakan tangan digunakan untuk mengoper, melempar, dan menangkap bola. Pemain dapat berlari dengan bola dan melakukan kontak fisik dengan pemain lawan.

Semenatara bola Futsal dimainkan dengan menggunakan kaki untuk mengoper, mengontrol, dan menendang bola. Kontak fisik lebih dibatasi dan pemain tidak diizinkan untuk berlari dengan bola dalam jarak yang panjang.

2. Aturan

Aturan permainan bola genggam mengatur berbagai aspek permainan, termasuk pelanggaran, teknik, dan pergerakan pemain. Misalnya, pemain diperbolehkan untuk melakukan tiga langkah tanpa melakukan dribble bola sebelum melempar atau mengoper.

Sedangkan bola Futsal memiliki aturan yang berbeda, termasuk aturan tentang bola keluar, pelanggaran, dan jenis-jenis tendangan. Misalnya, bola keluar lapangan langsung dihitung sebagai lemparan ke dalam untuk tim lawan.

2. Lapangan

Lapangan permainan bola genggam memiliki ukuran sekitar 40 meter x 20 meter, dengan garis tengah membagi lapangan menjadi dua bagian. Lapangan memiliki garis batas di sekitar gawang untuk menandai daerah penjaga gawang.

Sedangkan ukuran Lapangan futsal lebih kecil, dengan ukuran sekitar 38 meter x 20 meter. Tidak ada garis tengah di lapangan futsal.

3. Bola yang Digunakan

Ukuran bola genggam lebih besar dan berat dibandingkan bola futsal. Diameter bola genggam berkisar antara 18-19 cm dan beratnya sekitar 425-475 gram untuk putra, serta 325-400 gram untuk putri. Sedangkan bola futsal lebih kecil dan berat. Biasanya memiliki diameter sekitar 62-64 cm dan berat sekitar 400-440 gram.

Handball adalah olahraga yang menarik dan energik, di mana pemain menggunakan tangan mereka untuk mengoper, menangkap, dan melempar bola dengan tujuan mencetak gol ke gawang lawan.

Permainan ini melibatkan kecepatan, kekuatan, koordinasi, dan kerjasama tim. Selain memberikan manfaat fisik, permainan bola genggam juga mengembangkan keterampilan motorik dan kemampuan taktis pemain.