PARBOABOA, Medan – Beberapa kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari dipercaya dapat memperpanjang umur bahkan hingga 24 tahun.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Boston Healthcare System pada bulan Juli 2023 lalu menyoroti beberapa gaya hidup sehat yang diperkirakan dapat menambah angka harapan hidup.
Penulis utama studi yang juga ahli kesehatan untuk program Juta Veteran di VA Boston Healthcare System mengatakan ada periode 20 tahun untuk membuat perubahan ini.
“Perubahan ini bisa dilakukan secara bertahap atau sekaligus,” ujarnya, dikutip dari laman Boston Healthcare System, Selasa (30/04/2024).
Dalam jurnal tersebut dituliskan, pada dasarnya studi ini menunjukkan bahwa dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat pada usia 40 tahun, bisa memperpanjang usia selama 24 tahun.
Sedangkan jika kebiasaan sehat ini dilakukan pada usia 50 tahun, maka akan dapat memperpanjang usia hingga 21 tahun.
Kemudian, jika dilakukan pada umur 60 tahun, kebiasaan hidup sehat ini akan menambah angka harapan hidup hingga 18 tahun.
Studi yang diterbitkan pada jurnal Nutrition ini memaparkan beberapa kebiasaan yang berdampak besar terhadap angka harapan hidup.
Inilah beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa dilakukan dalam rangka memperpanjang angka harapan hidup hingga mencapai 24 tahun.
· Hindari merokok
Dengan tidak pernah merokok, akan dapat menurunkan risiko kematian hingga diangka 29 persen. Namun, jika sudah pernah melakukannya maka sebaiknya hentikan kebiasaan ini. Berhenti merokok akan memberikan manfaat kesehatan yang besar di kemudian hari.
· Olahraga teratur
Risiko kematian sebesar 46 persen dapat diturunkan apabila kita bisa melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap harinya. Setiap orang yang melakukan olahraga sebanyak 7,5 jam setiap minggunya cenderung dapat hidup lebih lama.
· Konsumsi sayur dan buah
Angka harapan hidup dapat meningkat sebesar 21 persen apabila bisa menerapkan pola makan nabati. Pola makan Mediterania yang kaya akan biji-bijian dan sayuran sangat dianjurkan untuk menambah angka harapan hidup.
· Membatasi konsumsi alkohol
Mengonsumsi alkohol harus dengan batasan yang tegas. Dengan membatasi konsumsi alkohol akan dapat mengurangi risiko kematian di angka 19 persen.
· Mengelola stres
Stres kronis yang tidak bisa dikendalikan dapat membahayakan kesehatan. Kendalikan stres dengan manajemen yang tepat. Mengendalikan stres dengan tepat dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 22 persen.
· Tidur yang cukup
Setiap manusia membutuhkan waktu untuk istirahat setidaknya 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Dengan istirahat yang cukup setiap malamnya dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 18 persen.
· Nongkrong bersama teman
Ternyata berkumpul bersama teman-teman, bercanda tawa dapat meningkatkan harapan hidup sebesar lima persen. Hubungan sosial yang positif dipercaya dapat menambah motivasi untuk hidup sehat.
Demikianlah beberapa strategi untuk dapat meningkatkan angka harapan hidup seseorang. Semoga bermanfaat.
